Диван, лыжи или станок: что выбрать велосипедисту в межсезонье

Теплые дни закончились, а вместе с ними и велосезон. Многие на зиму убрали велосипеды подальше и приготовились ждать весны. Канадские исследователи подсчитали, что 27% велосипедистов Торонто продолжают кататься в холодное время года. В Москве же зимой катаются только курьеры и энтузиасты-одиночки.

Тем временем профессиональные велогонщики и триатлеты тренируются круглый год, несмотря на непогоду. И у них есть чему поучиться. В этой статье вы узнаете, как сохранить форму и к новому сезону стать быстрее, сильнее и опытнее.

Если вы, как и большинство жителей Торонто, зимой отправляете велосипед на балкон, то есть риск растерять набранную за лето форму. Подумайте вот о чем. Что лучше, выкатиться в начале сезона свежим и сильным или потратить драгоценное время на восстановление?

"Когда человек перестает тренироваться, несколько недель его мышцы и весь организм находятся в тонусе. То есть он с легкостью может вернуть прежнюю форму. Если так случилось, что спортсмен пропустил долгое время тренировок, от месяца и более, ему будет очень трудно втянуться, это займет много времени", - рассказывает профессиональная велогонщица Анастасия Надъярная.

Поэтому Настя советует переключиться на другой доступный спорт. Регулярные тренировки помогут вам держать тело в тонусе. Это могут быть и лыжи, и бег, и походы в зал или бассейн. Главное, чтобы вы не делали больших перерывов между занятиями. Поэтому если вы уже законсервировали велосипед, то самое время начать заниматься каким-нибудь другим спортом. Лучше сейчас, чем в феврале, поверьте.

Но мы все прекрасно понимаем, как сложно бывает себя заставить. Потому советуем вам начать с занятий дома. Например, йога помогает наработать мышцы кора и развить гибкость, что важно для велосипедиста. Попробуйте заниматься два-три раза в неделю, часовых тренировок будет достаточно. Хорошие программы можно найти в приложении Nike Training Club.

Если вы живете рядом с парком или лесом, то можно переключиться на беговые лыжи, когда ляжет снег. И ничего страшного, если у вас нет необходимого инвентаря. Например, в Декатлоне можно найти пару лыж в районе 1,5 тысячи рублей. Там же есть и недорогая лыжная обувь, так что стартовый набор обойдется не дороже 3 тысяч, не считая одежды.

Но велосипедист - это не только про силу и выносливость, это еще и про технику. А ее не наработать йогой или лыжами. Если вам уже скучно просто кататься и хочется выйти на другой уровень, Настя советует включить в программу тренировок регулярные занятия на треке, велостанке или ваттбайке. Так вы сможете отработать круговое педалирование, научитесь держать каденс и пульс. Ну и, конечно, будут развиваться те группы мышц, которые вы используете при катании.

Чтобы такие тренировки приносили максимальную пользу, советуем заниматься с тренером. На велотреке, например, это необходимо, иначе вас просто не пустят на полотно. Там занятия стоят от 2 тысяч рублей. Тренер также может составить индивидуальную программу. С ней вы будете эффективнее тренироваться на станке, сайкле или ваттбайке. Если станка дома нет, то можно заняться сайклингом в Rock the Cycle, WheelMe, на ваттбайке покрутить в велосипедном центре К10. А Триатлон-центр дает попользоваться смарт-станками - приходите со своим велосипедом и крутите в зале. Стоит это от 5,5 тысячи рублей в месяц.

А еще зимой можно участвовать в групповых заездах в Zwift. Для этого нужен велостанок, датчик скорости и активная подписка на сервис. Подписка обойдется примерно в 1,7 тысячи рублей в месяц, а если оформить ее через App Store, можно сэкономить. Члены нашего клуба несколько раз в неделю собираются на виртуальные заезды. С группой единомышленников заниматься куда приятнее, чем одному, поэтому присоединяйтесь.

Выходит, что для того, чтобы подготовиться к новому велосезону, главное - продолжать регулярно заниматься спортом. Но если дополнить тренировки походами на трек, занятиями на станке или ваттбайке, то к следующему сезону вы станете не только более сильным, но и более опытным велосипедистом.