Журнал

Тренировки в Zwift

В предыдущей статье я рассказал, как подключить и настроить Zwift. Теперь давайте разберёмся, как в нём тренироваться.

В Zwift есть четыре режима: 

  • обычная тренировка
  • структурированная тренировка (план)
  • гонка 
  • частное мероприятие (meetup)

Выбор трассы (ROUTES) обозначен цифрой 1, тип тренировки (TRAINING) цифрой 2.

Обычные тренировки


Всего в Zwift открыты одновременно три мира Watopia и еще два по расписанию, они чередуются. Здесь можно посмотреть все трассы с описанием. 


Структурированные тренировки и планы


Начинаются структурированные тренировки так же, как и обычные. Вам нужно выбрать вид тренировки и указать ваш показатель FTP (функциональная пороговая мощность). Zwift может рассчитать вашу FTP самостоятельно, но если вы не согласны с результатом, то данные можно подкорректировать. 

Есть возможность пройти 20-минутный тест на определение FTP – это один из видов тренировок.

После этого можно приступить к тренировке. На экране она будет отображаться в виде последовательности заданий, которые вам нужно выполнить. Например, 5 интервалов по 5 минут на 100% от вашего FTP.

Правильность выполнения каждого задания будет оцениваться звездочками.

Вы можете выбрать как отдельные тренировки по разным фильтрам (длительность, интенсивность), так и планы. Например, план зимней подготовки на 12 недель. Также можно задавать и загружать из внешних приложений планы самостоятельно.

Все воркауты, которые есть в Zwift, можно посмотреть здесь. 

А) Нажимаем на TRAINING
Б) Открывается список тренировок
В) Читаем описание и выбираем свой тренировочный план


Гонки


Гонки в Zwift бывают групповые и с раздельным стартом (Time Trial).

Для того, чтобы соревнования были справедливыми, в Zwift выделили несколько категорий участников на основании соотношения ватт/килограмм. Это помогает формировать группы из велосипедистов, схожих по уровню. Вот эти категории:


На сайте Zwiftpower можно посмотреть достоверные результаты ваших гонок и тренировок, а также рельеф и данные гонщиков, которые тоже участвовали в заездах. Этот ресурс отфильтровывает нечестных гонщиков и тех, кто не пользуется измерителями мощности и пульсометрами.


Как зарегистрироваться в Zwiftpower


  1. В личном кабинете в разделе "настройки профиля" выбираем "connections", там активируем связь с ZwiftPower;
  2. Заходим на сайт zwiftpower.com, регистрируемся, заходим в раздел Connect. Там вам предложит ввести свой Zwift ID (об этом ниже);
  3. Возвращаемся обратно на страницу личного кабинета Zwift, там видим свои активности, под каждой активностью есть кнопка "Скачать". Подводим туда курсор, внизу экрана появляется строка скачивания, смотрим на цифры после ../prod/1234567/... (7 цифр это и есть ваш ID);
  4. Возвращаемся снова на страницу Zwiftpower, вбиваем там ID и нажимаем зелёную кнопку. После этого высветится 4-х значный код;
  5. Берём этот код и заходим в своё приложение Zwift Companion. В нём заходим в профиль и добавляем к своей фамилии эти 4 цифры (в конце без пробелов), обновляемся; 
  6. Ждём пол минутки, заходим обратно на страницу и жмём там на одну единственную кнопку, которая высветится после появления кода.

И вуаля! Всё готово! Как связь пройдёт, поменяйте свою фамилию обратно. Всего-то день мучений.


Мероприятия (Meetup)


Мероприятия или Meetup – это встречи, созданные участниками Zwift с определенными характеристиками, на которые приглашают определенное количество других пользователей.

Это может быть просто групповой заезд или заезд на время. Мероприятия можно организовывать на полностью свободной от других участников трассе и в закрытом по расписанию мире.

Для ограничения количества спама и в целях предотвращения потери контроля за мероприятиями такого типа Zwift устанавливает два условия: один пользователь может создавать не более 3 мероприятий в день и не более 100 участников для каждого мероприятия. 

Для создания Meetup в первую очередь необходимо скачать мобильное приложение Zwift Companion. Также в этом приложение можно подписываться на других участников, ставить лайки, выбирать и подписываться на гонки и заезды, смотреть аналитику, а также использовать его в качестве пульта управления, если вы используете компьютер и вам не удобно тянуться до клавиатуры.

Инструкцию по созданию Meetup-ов и участия в них можно посмотреть вот здесь.


Бонусные «капли» (Drops):


За пройденные километры в игре все участники зарабатывают специальную валюту – «капли» (Drops / «потоденьги»).

Одна капля приблизительно равна одному американскому центу. В таком случае за велосипед придется заплатить около 10 000 $, то есть 1 000 000 капель, в то время как набор колес стоит 1 500 $, то есть 150 000 капель. Zwift. Для покупок нужно зайти в Drop Shop (через кнопку MENU --> MY GARAGE).

Накопленные капли можно увидеть во время заезда, непосредственно под хронометром маршрута.

Получение капель зависит от усилий участника. 
Существует пять факторов, влияющих на скорость получения «капель»:
  • Сожженные калории - основной фактор;
  • Твой пол (женщины получают на 10% капель больше, чем мужчины при одинаково пройденных дистанциях);
  • Подъем. Больше уклон = больше капель. При одинаковой мощности, показанной на равнине и при подъёме в гору, участник может получить до 60% капель больше; 
  • Расстояние (длиннее дистанция = больше капель);
  • Получить «Ride On» – поддержку от другого велосипедиста (самый простой способ увеличить количество имеющихся капель).
Кроме того, вы получаете дополнительное количество капель по достижении определенных уровней. Если номер достигнутого уровня кратен 5, вы получаете 25 000 Drops. Если номер достигнутого уровня кратен 10, вы получаете 100 000 Drops.
Также капли накапливаются быстрее во время участия в турах.


Бонусы (PowerUps)


PowerUps — это специальные бонусы, которые можно получить за достижение определенной цели на маршруте, например дойти до финиша, подняться на вершину или завершить спринтерскую гонку. 
В приложении имеется 7 случаев, за которые можно получить PowerUps, для того чтобы возглавить классификации:
  • Большой бонус баллов (иконка «Плюсик»): 250 XP.
  • Малый бонус баллов (иконка «Плюсик»): 10 XP.
  • Feather Lightweight (легкий вес, иконка «пёрышко»): уменьшает вес на 9,5 кг, для того чтобы оторваться от группы на подъеме или наоборот догнать её (действует 15 секунд). Активируется нажатием на иконку.


  • Truck Draft Boost (на колесе, иконка «автобус»): увеличивает на 50% преимущество воздушного мешка, получаемое при езде «на колесе», уменьшает сопротивление при движении в группе (действует 30 секунд).
  • Helmet Aero Boost (аэродинамика, иконка «аэрошлем»): специальный велошлем, +30% к набору ускорения; прекрасно подойдет для начала спринта (действует 30 секунд).
  • Breakaway Burrito (побег, иконка «бурито»): не позволяет никому следовать за тобой более чем 10 секунд; для отрыва от группы и начала побега.
  • Invisibility (Невидимка, иконка «приведение»): в зависимости от выбранной стратегии можете использовать эти 10 секунд «невидимости» для начала незаметного побега из  группы либо привести в замешательство товарищей по побегу, вынудив их рвануть вперед, воспользоваться возможностью пристроиться на колесе и выиграть расстояние с меньшими усилиями.

2021-02-27 11:00 Дмитрий Попадейкин Главная Статьи Тренировки