Velody: спортивные тренировки с тренером

Тестирование

Прохождение тестирования на газоанализаторе рекомендовано всем: и тем, кто уже ведет спортивный образ жизни и тем, кто только приступает к тренировкам вне зависимости от тренировочных целей:

— спортсмены любители;

— новички без опыта тренировок;

— клиенты, которые ставят цели похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать форму;

— профессиональные спортсмены;

Тестирование определит индивидуальные физические возможности организма и другие важные параметры,

которые невозможно выявить самостоятельно и которые принципиальны для достижения и планирования различных целей.

Данные теста позволят максимально эффективно выстраивать тренировочный процесс, объективно прогнозировать результаты, оценивать личный прогресс.

Проанализировав результаты тестирования и заключение специалиста функциональной диагностики> ваш персональный тренер сможет разработать тренировочную программу с учетом индивидуальных показателей.

Спортсмены любители

Для достижения результатов (участие в соревнованиях) важно знать свои сильные стороны и подтягивать слабые. Для этого необходим индивидуальный тренировочный план. Тестирование на газоанализаторе позволяет: определить исходные данные спортсмена, планировать тренировочный процесс, регулярно отслеживать прогресс.

Другие важные показатели позволит выявить дополнительная услуга в рамках тестирования на газоанализаторе – анализ жирового обмена. Анализ определит порог ПАНО, пульсовые зоны, в которых следует тренироваться и какое время, а также важный параметр — МПК (максимальное потребление кислорода), количество расходуемых жиров в граммах на разном пульсе, работу сердечной мышцы во всех пульсовых диапазонах. Поскольку эти показатели невозможно определить самостоятельно и в ходе тренировок человек не чувствует своих граней, возрастает риск перетренированности и травм или наоборот риск не выйти на максимально возможный уровень.

Наиболее важно пройти тестирование на начальном этапе, чтобы избежать ошибок и тренироваться с максимальным КПД.

Если цель — похудеть

Для тренировок направленных на жиросжигание принципиальное значение имеет работа в 1-2 пульсовых зонах. Эти и другие показатели, которые могут тормозить процесс похудения определит анализ жирового обмена (дополнительная услуга в рамках тестирования на газоанализаторе). Популярная история среди занимающихся самостоятельно: «тренируюсь и не худею». Опыт показывает: либо человек тренируется не на том пульсе (без точных данных не получится попасть в нужную зону где расходуется максимальное количество жиров), либо в мышцах отсутствуют ферменты, которые бы расщепляли жиры, возможно причина в том, что забиты сосуды и сердце не справляется с нагрузкой. Для каждого из этих показаний существует определенная стратегия тренировок. Эти и другие параметры показывает анализ жирового обмена. Зная результаты анализа тренер даст рекомендации и составит целевую программу. И вы шаг за шагом будете идти верным курсом к цели.

Профессиональные спортсмены

Тестирование на газоанализаторе определит потенциальные возможности спортсмена и его текущее состояние, тренер будет видеть разницу между тем на что способен атлет и какие результаты показывает сейчас. Результаты покажут за счет чего можно повысить физические кондиции: сила, выносливость, координация. Найти сильные и слабые звенья. Рекомендуется тестироваться на пике формы и в межсезонье в исходных кондициях.

— аэробный порог (АэП), также ЧСС и скорость на уровне аэробного порога (сАэП); — анаэробный порог (АнП) или порог анаэробного обмена (ПАНО), также ЧСС и скорость на уровне анаэробного порога (сАнП);

— максимальное потребление кислорода (МПК), также скорость (сМПК) и ЧСС на уровне МПК;

— пульсовые зоны;

— жиросжигание (% расходуемых жиров на разной ЧСС, количество расхода жиров в граммах на разной ЧСС, пульсовое значение переключения жиров на углеводы); Параметры определяются в рамках дополнительной услуги – Анализ жирового обмена

— определение эффективности работы сердечной мышцы на разной ЧСС по двум ответвлениям ЭКГ;

— кислородный долг (помогает определить максимально допустимое время работы на пульсе выше ПАНО при планировании интервальной, темповой, повторной тренировки);

— определение максимального ударного объема сердца (особенно рекомендовано для спортсменов-любителей, профессионалов и тех, кто ставит задачу подготовится к участию на соревнованиях).

Подготовка к тестированию

Для получения наиболее точных показателей тестирования необходимо учесть следующие рекомендации:

— за 1 час до начала тестирования не пить воду;

— последний прием пищи должен «легкий» (рекомендуется нежирный белок и клетчатка) и не позднее чем за 3-5 часов до начала тестирования;

— накануне тестирования необходимо соблюсти режим сна (выспаться);

— исключить тяжелые физические нагрузки за 2 дня до начала тестирования.

Функциональное Тестирование на газоанализаторе проходит на беговой дорожке, велоэргометре, гребном или лыжном тренажере (в зависимости от целей тестирования).